Not Only Fit: Beneficio Del Deporte Para El Crecimiento Juvenil

El deporte es una activad para motivar a la juventud su aportación es el desarrollo físico y mental.

De 6 años a 10 años: En esa etapa empieza a desarrollar la fuerza muscular se considera  apto  para empezar campo deportivo.

De 10 años  a 14 años: Desarrollaran destreza de la capacidad pulmonar. Te recomiendo un entrenamiento cardiovascular.

Este entrenamiento te ayudará a conseguir un consumo de oxígeno mayor. Cuanto más en forma estés el consumo de oxígeno que llega al cerebro aumentará tu capacidad intelectual. 

De 14 años a 17 años: En ésta etapa alcanzarás la fuerza muscular. Si comienzas a entrenar en el gimnasio. Te  recomiendo que hables  con tu monitor para que puedas hacer los entrenamientos correctos y no tengas  ningún tipo de lesión. Además debe llevar una alimentación sana.

Tenemos que tener en cuenta lo siguiente: Los alimentos que nos aporten diariamente una  energía  de 2500 a 3000 kcal  para  chico y chicas 2000 kcal 
la  proteína han de suponer de un 10% a 15% calorías 

• Carnes
• Huevos 
• Pescado
• Leche
• Derivados lacteos y legumbre

Los lipidos o grasa debe ser del 30%a 35% del total de las calorías aportadas a la dieta también  el aceite de oliva te beneficiara al crecimiento, tanto físico como intelectual.

Los hidratos de carbono  deben ser de un 55% a 60% de aporte calo rico total y deben ser complejos .

• Patatas 
• Cereales
• Legumbre

En el consumo de fibra te ayudara a evacuar mejor, a transportar otros nutrientes.

• Pan integral
• Pastas
• Verduras
• El agua no debe faltar, deberás beber  3 litros diarios 

Las vitaminas son necesarias en la adolescencia. Son esenciales para que el cuerpo pueda crecer y tener un desarrollo normal.

• Tiamina
• Riboflavina  la formación de glóbulos rojos, junto con el crecimiento del cuerpo. Esta vitamina actúa de forma conjunta con las demás vitaminas tipo B.
• Vitamina D: esencial para forma el esqueleto. 
• Minerales el hierro, el calcio y el cinc.

Nota 

Hierro: Es importante para las chicas por lo que pierden gran cantidad de sangre en el periodo menstrual.

Te recomiendo  45 minutos  activad moderada  5 dias a la semana  puedes correr a un buen ritmo , bicicleta intensa, si llevas música se te hará mas llevadero  puedes entrenar a primera hora de la mañana o al final de la tarde noche . vamos a muerte