Not Only Fit: Beneficio Del Deporte Para El Crecimiento Juvenil

El deporte es una activad para motivar a la juventud su aportación es el desarrollo físico y mental.

De 6 años a 10 años: En esa etapa empieza a desarrollar la fuerza muscular se considera  apto  para empezar campo deportivo.

De 10 años  a 14 años: Desarrollaran destreza de la capacidad pulmonar. Te recomiendo un entrenamiento cardiovascular.

Este entrenamiento te ayudará a conseguir un consumo de oxígeno mayor. Cuanto más en forma estés el consumo de oxígeno que llega al cerebro aumentará tu capacidad intelectual. 

De 14 años a 17 años: En ésta etapa alcanzarás la fuerza muscular. Si comienzas a entrenar en el gimnasio. Te  recomiendo que hables  con tu monitor para que puedas hacer los entrenamientos correctos y no tengas  ningún tipo de lesión. Además debe llevar una alimentación sana.

Tenemos que tener en cuenta lo siguiente: Los alimentos que nos aporten diariamente una  energía  de 2500 a 3000 kcal  para  chico y chicas 2000 kcal 
la  proteína han de suponer de un 10% a 15% calorías 

• Carnes
• Huevos 
• Pescado
• Leche
• Derivados lacteos y legumbre

Los lipidos o grasa debe ser del 30%a 35% del total de las calorías aportadas a la dieta también  el aceite de oliva te beneficiara al crecimiento, tanto físico como intelectual.

Los hidratos de carbono  deben ser de un 55% a 60% de aporte calo rico total y deben ser complejos .

• Patatas 
• Cereales
• Legumbre

En el consumo de fibra te ayudara a evacuar mejor, a transportar otros nutrientes.

• Pan integral
• Pastas
• Verduras
• El agua no debe faltar, deberás beber  3 litros diarios 

Las vitaminas son necesarias en la adolescencia. Son esenciales para que el cuerpo pueda crecer y tener un desarrollo normal.

• Tiamina
• Riboflavina  la formación de glóbulos rojos, junto con el crecimiento del cuerpo. Esta vitamina actúa de forma conjunta con las demás vitaminas tipo B.
• Vitamina D: esencial para forma el esqueleto. 
• Minerales el hierro, el calcio y el cinc.

Nota 

Hierro: Es importante para las chicas por lo que pierden gran cantidad de sangre en el periodo menstrual.

Te recomiendo  45 minutos  activad moderada  5 dias a la semana  puedes correr a un buen ritmo , bicicleta intensa, si llevas música se te hará mas llevadero  puedes entrenar a primera hora de la mañana o al final de la tarde noche . vamos a muerte

Not Only Fit: Nuestro Cerebro Necesita Glucosa

En los dos primeros años de vida nuestro cerebro crece muy rápido  a partir de los  cincos años  de edad lo hace más lentamente, hasta alcanzar su tamaño  total  al llegar a la adolescencia, su crecimiento tienen un limite, su desarrollo no termina y va mejorado la funciones  en el trayecto de la vida.

Nuestro mayor combustible es la azúcar pero también tenemos que tener encuentra en no excedernos  en su cantidad  por que se acumula en el tejido adiposo, el cerebro ocupa el  2%  del organismo pero se consume el  20 %  de la glucosa de consumo diario.

Alimentos favorables  para nuestro cerebro:

• El pan.
• Legumbre o pasta .
• Cereales.
• Vitamina B1.

Unas de las  características  de el cerebro es que el 30% mínimo es grasa, grasa instaurada por eso es importante el consumo de omega 6 y omega 3 para formar proteger las células de nuestro cerebro os recomiendo utilizar aceite de oliva con frecuencia, frutos secos y pescado azul.

Pero también tenemos alimentos que nos afecta o perjudica nuestro cerebro:

• El café.
• El te.
• El chocolate.
• Refrescos azucarados .
• Ginseng.

Estos alimentos no nutren tienen el efecto de desarrollar  tu ritmo de trabajo en rendimiento y velocidad bloqueando otro nutrientes.